În foamea emoţională, alimentele sunt folosite pentru confortul psihic, pentru eliminarea stresului sau ca o recompensă. Este important de ştiut că lucrurile în faţa cărora încerci să rezişti vor persista cu şi mai multă ardoare. Renunţă la numărarea caloriilor şi axează-te pe formarea unor obiceiuri noi şi sănătoase.
Recapătă-ţi echilibrul, fie că e la nivel de emoţii, stres, somn etc. Fii conştient de fiecare alegere pe care o faci şi străduieşte-te să ştii tot timpul ce se află în spatele ei (o nevoie a organismului/o senzaţie).
Adesea, senzaţia este confundată cu foamea. Mai ales în cazul unui organism care este obişnuit cu asta. Când nu ştii sigur care e cea prezentă, oferă-ţi un timp să conştientizezi cum te simţi: plictisit, nesigur, frustrat, epuizat, presat, distras, anxios, agitat, supărat.
Cum îţi mai poţi da seama că senzaţia pe care o simţi este o foame emoţională şi nu una fizică? În primul rând, foamea ce are la bază o senzaţie apare deodată, ca un impuls şi o nevoie imperioasă de a fi satisfăcută, pe când foamea fizică apare gradat. Senzaţiile sau emoţiile simţite te fac să îţi doreşti alimente cât mai „comode”, cum ar fi: chipsuri, pizza, snacks-uri, îngheţată. De asemenea, foamea nici nu este potolită atunci când stomacul e plin, cum se întâmplă în foamea fizică, şi ajungem să mâncăm mai mult. Iar când terminăm de mâncat, la starea emoţională anterioară se adaugă şi stima de sine scăzută, vinovăţia şi ruşinea.
Când ai depistat senzaţia, recunoaşte-o şi las-o să se manifeste. Dacă încerci să o ascunzi, îi va lua locul foamea. Te poţi elibera de aceste stări conectându-te cu oamenii şi spunând ceea ce simţi. Dacă eşti deprimat, poţi suna o persoană dragă, dacă eşti stresat poţi începe să dansezi sau să te plimbi, dacă te simţi epuizat te poţi răsfăţa cu o ceaşcă de ceai sau cu o baie fierbinte. Dacă eşti plictisit, poţi citi o carte, viziona un film etc.
După ce te-ai eliberat de emoţii, te poţi duce să mănânci, pentru că ai făcut o separare între senzaţia resimţită şi foame. În acest moment se produc modificări la nivel cerebral şi, după o anumită perioadă de timp, nu vei mai simţi foame de fiecare dată când această senzaţie se va instala. Vei învăţa să le tratezi separat. Sau se poate ca, după depistarea senzaţiei, să îţi dai seama că, de fapt, nu îţi este foame. Este utilă ţinerea unui jurnal alimentar, în care se vor nota orele meselor şi senzaţiile resimţite.
În concluzie, fiţi mereu conştienţi de ceea ce vă transmite corpul, faceţi mişcare zilnic şi oferiţi-vă momente de relaxare. În acest fel, nu veţi mai mânca din cauze emoţionale.
Nutriţionist dietetician Diana Mitoc,
Ambasador al Jamie Oliver Food Revolution
Diana Mitoc a absolvit specializarea Nutriţie şi Dietetică a Facultăţii de Medicină Generală din cadrul Universităţii de Medicină şi Farmacie „Gr. T. Popa”, Iaşi. În prezent, urmează cursurile masterului de Nutriţie şi Dietetică Profilactică şi Curativă din cadrul aceleiaşi instituţii.
Citeşte mai mult pe: http://smart-nutrition8.webnode.ro/despre-noi/
Comentarii 0
Discuția cititorilor despre acest articol